「失われた時間」の解剖学
誰しも経験があるでしょう。勉強しようと座る。5分後、Instagramを見ている。なぜそんなことが起きたのか？ 気が散ることは出来事ではなく、プロセスです。
第1段階：トリガー
何かが難しくなる。数学の問題がわからない。小さな退屈や不安を感じる。これが内部トリガーです。
第2段階：「ちょっとチェック」の嘘
その小さな不安を和らげるために、脳は解決策を提示します。「Lineをちょっとだけチェックしよう」「あの動画が読み込まれたか見るだけ」。あなたは自分がコントロールできていると信じています。
第3段階：ドーパミン・ループ
アプリを開く。明るい色、無限スクロール。脳はドーパミンを得ます。数学の問題からの不安は消え、無心な消費に置き換わります。
第4段階：タイムワープ
「フロー状態」は通常、深い作業を指しますが、ネガティブなフロー状態もあります：スクロールの穴です。顔を上げると、45分が経過しています。
第5段階：罪悪感のスパイラル
何が起きたか気づく。恥ずかしさを感じる。「自分はダメだ」「自制心がない」。この感情は痛みを伴うため...脳はそれを麻痺させる方法を提案します：「TikTokをちょっとだけ見ようか...」
Ace Lockでサイクルを断ち切る
第1段階（トリガー）は止められません。しかし、第2段階（嘘）は断ち切ることができます。
Ace Lockがアプリを開こうとする試みを遮断するとき：
- 1. パターンが壊れる：アプリが開かない。
- 2. 「ちょっとチェック」の嘘が暴かれる：進むには「諦めます」と入力しなければならない。これは、自分が何をしているかを認めさせる強制力があります。
- 3. 衝動の波に乗る：60秒待つ。通常、チェックしたい衝動は30秒以内に消えます。
戦略：環境をデザインする
意志力に頼らないでください。第2段階が不可能な環境をデザインしましょう。
- 絶対ロックモード：選択肢を完全に排除する。
- ガーディアンリンク：社会的責任を追加する。
段階を認識し、サイクルを止めましょう。試験に合格しましょう。